[스크랩] 트레드밀 120 ％ 활용하기

트레드밀에서  걷기는 여 러 모로 좋은 운동임에 틀림 없지만, 사실 지루하고 따분한 운동이다.그래서 어떤 재활병원에서는 트레드밀에 모니터를 설치해서 마치  아름다운 숲길을 걷는 듯한 영상을 보여주어 따분함을 덜어주려고 하기도 하는데, 나는 이 지루함을 없애고 걷기자세를 교정하기 위해 다음과 같은 과정을 반복하며 이용한다.

[과정]5분 정도 정상적으로(속도4.2) 걷는다▶ 걸을 때 건측 손으로 안전봉(bar)을잡고 환측 팔을 크게 흔들며 5분간 걷는다(속도4.2). 이 때 의식적으로 팔꿈치가 쫙 펴지도록 하게 노력한다(팔꿈치 펴지게 하 는 근육을 기르기 위함.).대형 거울 옆에서 자신의 모습을 쳐다보면서 하면 더욱 좋다▶. 5분간 정상 보행(속도4.2)한다▶ 속도 5.0 이상으로 높이고 1분간 뛴다▶. 5분간 정상 보행(속도4.2)하고 종료한다.나는 지금 이과정을 2회 반복하는데. 향후 회수를 늘여서 할 예정이다.

트레드밀에서 뛰기는 매우 위험하므로 운동 치료사 등과 상의한 후 그 사람들의 판단에 따라 해야 한다.

출처 : 뇌졸중(중풍)을 이겨내는 사람들

글쓴이 : jacob 원글보기

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